Bent u ook zo stijf ’s morgens als u uit bed komt?

Naarmate we ouder worden merken we het op: als we ’s morgens wakker worden is het soms niet makkelijk om uit bed te komen. Misschien heeft u last van uw rug, kunt u  uw benen niet strekken, gaat het lopen nog niet makkelijk of kunt u uw handen niet samenballen tot vuisten. Wat is dat toch?

In de nacht hoopt vocht zich op rondom de gewrichten. Normaliter, als u overdag actief bent, wordt dat vocht keurig afgevoerd, maar door het stilliggen in bed gebeurt dat minder. Er is een ontstekingsremmend eiwit in uw lichaam, maar de aanmaak van dat eiwit wordt gedurende de slaap onderdrukt. En dat is wat uiteindelijk de ochtendstijfheid veroorzaakt.

De aanmaak van het eiwit komt op gang als u in beweging komt. Vaak is het stijve gevoel voorbij als u onder de douche uitkomt of even in beweging bent geweest. U kunt echter al voordat u opstaat wat oefeningen doen om de stijfheid te verhelpen.

 

Oefeningen

  • Ga ontspannen liggen op uw rug en trek 1 knie naar de borst en houd deze positie even een paar tellen vast. Het andere been is gestrekt. Wissel per been een paar keer rustig af.
  • Til 1 been een klein stukje op, los van de matras, dit is goed voor heup en kniegewrichten. Wissel ook hier per been een paar keer af.
  • Ga op de rand van uw bed zitten, en maak uw enkels los; draai wat rondjes met uw voeten los van de vloer.
  • Strek uw armen omhoog langs uw hoofd en zwaai ze rustig naar beneden. Maak knijp bewegingen met uw vingers alsof u een balletje omklemt dus niet helemaal stijf als een vuist.
  • Doe deze bewegingen een paar keer achter elkaar.
  • Haal even lekker een paar keer diep adem en blaas krachtig uit. U bent klaar voor een nieuwe dag!

Gerelateerde berichten

Nieuw: SPORTsWall in Ridderkerk

Nieuw: SPORTsWall in Ridderkerk

Facet heeft sinds kort een SPORTsWall – een interactieve muur! De SPORTsWall is de leukste interactieve muur om te bewegen. Door de SPORTsWall wordt er een grenzeloze keuze aan activiteits- en leerspellen op de muur geprojecteerd. Deze spellen worden vervolgens...

Yoga in Ridderkerk

Yoga in Ridderkerk

Yoga leert ons om lichaam en geest met elkaar in balans te brengen. De lessen zijn voor volwassenen en senioren en gericht op lichaamsbeheersing, ontspanning en meditatie. Wij bieden verschillende yogalessen aan. Er zijn nog enkele plekken vrij op woensdagochtend van...

Cursus valpreventie voorjaar 2023

Cursus valpreventie voorjaar 2023

Ridderkerk Langer Gezond organiseert dit voorjaar een cursus Valpreventie. Het doel van de cursus is het voorkomen van valongevallen door ouderen bewuster te maken van risicofactoren en hun balans, conditie en zelfvertrouwen te verbeteren. Het voorkomen van een val is...