Bent u ook zo stijf ’s morgens als u uit bed komt?

Naarmate we ouder worden merken we het op: als we ’s morgens wakker worden is het soms niet makkelijk om uit bed te komen. Misschien heeft u last van uw rug, kunt u  uw benen niet strekken, gaat het lopen nog niet makkelijk of kunt u uw handen niet samenballen tot vuisten. Wat is dat toch?

In de nacht hoopt vocht zich op rondom de gewrichten. Normaliter, als u overdag actief bent, wordt dat vocht keurig afgevoerd, maar door het stilliggen in bed gebeurt dat minder. Er is een ontstekingsremmend eiwit in uw lichaam, maar de aanmaak van dat eiwit wordt gedurende de slaap onderdrukt. En dat is wat uiteindelijk de ochtendstijfheid veroorzaakt.

De aanmaak van het eiwit komt op gang als u in beweging komt. Vaak is het stijve gevoel voorbij als u onder de douche uitkomt of even in beweging bent geweest. U kunt echter al voordat u opstaat wat oefeningen doen om de stijfheid te verhelpen.

 

Oefeningen

  • Ga ontspannen liggen op uw rug en trek 1 knie naar de borst en houd deze positie even een paar tellen vast. Het andere been is gestrekt. Wissel per been een paar keer rustig af.
  • Til 1 been een klein stukje op, los van de matras, dit is goed voor heup en kniegewrichten. Wissel ook hier per been een paar keer af.
  • Ga op de rand van uw bed zitten, en maak uw enkels los; draai wat rondjes met uw voeten los van de vloer.
  • Strek uw armen omhoog langs uw hoofd en zwaai ze rustig naar beneden. Maak knijp bewegingen met uw vingers alsof u een balletje omklemt dus niet helemaal stijf als een vuist.
  • Doe deze bewegingen een paar keer achter elkaar.
  • Haal even lekker een paar keer diep adem en blaas krachtig uit. U bent klaar voor een nieuwe dag!

Gerelateerde berichten

Diabetes Challenge Ridderkerk

Diabetes Challenge Ridderkerk

Nationale Diabetes Challenge 2024 De Zorggroep Ridderkerk doet in samenwerking met Facet Ridderkerk mee aan de Nationale Diabetes Challenge 2024. Vanaf dinsdag 7 mei wandelen wij elke week, ongeveer 20 weken lang, samen met een groep deelnemers in de buurt. Wil je...

Padelcursus voor 60-plusser

Padelcursus voor 60-plusser

Bent u een 60-plusser die op zoek is naar een nieuwe en leuke sport? Dan is padel de perfecte keuze voor u. Padel is namelijk niet alleen geliefd bij jongeren, maar ook steeds populairder geworden onder senioren. Naast het fysieke en sociale aspect heeft padel ook...

Druk bezochte Gezondheidsbeurs ‘Fit op alle Fronten’

Druk bezochte Gezondheidsbeurs ‘Fit op alle Fronten’

Op vrijdag 22 maart 2024 werd de eerste editie van de Gezondheidsbeurs Ridderkerk ‘Fit op alle Fronten’ georganiseerd door Facet Ridderkerk. Ruim 300 bezoekers kwamen langs om te luisteren naar de diverse presentaties op het gebied van gezond ouder worden, in gesprek...