Bent u ook zo stijf ’s morgens als u uit bed komt?
Naarmate we ouder worden merken we het op: als we ’s morgens wakker worden is het soms niet makkelijk om uit bed te komen. Misschien heeft u last van uw rug, kunt u uw benen niet strekken, gaat het lopen nog niet makkelijk of kunt u uw handen niet samenballen tot vuisten. Wat is dat toch?
In de nacht hoopt vocht zich op rondom de gewrichten. Normaliter, als u overdag actief bent, wordt dat vocht keurig afgevoerd, maar door het stilliggen in bed gebeurt dat minder. Er is een ontstekingsremmend eiwit in uw lichaam, maar de aanmaak van dat eiwit wordt gedurende de slaap onderdrukt. En dat is wat uiteindelijk de ochtendstijfheid veroorzaakt.
De aanmaak van het eiwit komt op gang als u in beweging komt. Vaak is het stijve gevoel voorbij als u onder de douche uitkomt of even in beweging bent geweest. U kunt echter al voordat u opstaat wat oefeningen doen om de stijfheid te verhelpen.
Oefeningen
- Ga ontspannen liggen op uw rug en trek 1 knie naar de borst en houd deze positie even een paar tellen vast. Het andere been is gestrekt. Wissel per been een paar keer rustig af.
- Til 1 been een klein stukje op, los van de matras, dit is goed voor heup en kniegewrichten. Wissel ook hier per been een paar keer af.
- Ga op de rand van uw bed zitten, en maak uw enkels los; draai wat rondjes met uw voeten los van de vloer.
- Strek uw armen omhoog langs uw hoofd en zwaai ze rustig naar beneden. Maak knijp bewegingen met uw vingers alsof u een balletje omklemt dus niet helemaal stijf als een vuist.
- Doe deze bewegingen een paar keer achter elkaar.
- Haal even lekker een paar keer diep adem en blaas krachtig uit. U bent klaar voor een nieuwe dag!
